明明很困,但躺下睡不着什么情况
明明很困,但躺下睡不着什么情况!有时候我们可能会出现这样一种情况,明明已经很疲惫了很想睡觉,但是躺在床上却翻来覆去的睡不着,而长期的熬夜晚睡不仅会导致睡眠不足,还会降低工作效率注意力难以集中,为什么会出现这种情况呢?这五个原因可能会导致显然很困,但睡觉后睡不着的问题。
过度疲劳
人们经常混淆疲劳和困倦,但疲劳不一定是因为睡眠不足。一些身心健康问题或疾病会导致疲劳,如甲状腺功能减退、贫血、心脏病、抑郁症等。
所以有时候觉得困,睡不着觉。其实是身体疲劳。你可以选择另一种方式休息,或者补充食物来保持能量。
维生素B12缺乏
缺乏维生素B12可能导致失眠。
维生素B12的含量会影响褪黑激素的分泌,褪黑激素有助于调节睡眠。同时,维生素B12和其他B维生素是血清素合成的辅助因素,用于制造褪黑激素。
值得注意的是,如果维生素B12水平长期保持在低水平,会损害人的神经细胞。除了失眠,还会引起手指和脚趾麻木或刺痛、平衡感差、抑郁、心理能力下降、记忆力下降、注意力不集中等症状。
更年期综合征
更年期综合征会让人躺在床上睡不着。更年期综合征发生在40岁以后的女性身上,这与体内激素分泌异常有关,并引起一系列自主神经紊乱的症状,如失眠、月经紊乱、抑郁和愤怒。
面对更年期,不要太紧张,个人生活节奏,规律作息,合理搭配营养,多吃水果蔬菜,有利于更年期。
睡前运动过度
白天锻炼可以帮助身体增强抵抗力,提高夜间睡眠质量,增加深度睡眠,提高睡眠效率。
过度的睡前运动会提高交感神经系统的兴奋性,即使很累,也会导致入睡困难。建议晚上8点以后不要做剧烈运动,可以伽、慢走等。
睡觉前躺在床上玩手机。
手机、平板电脑、电视等电子产品发出的蓝光会严重影响人们的睡眠质量,抑制体内褪黑激素的分泌,破坏睡眠深度和睡眠结构,使睡眠困难,睡眠浅。
建议在睡觉前30-60分钟关掉电视,放下手机。
两个小方法可以帮助你快速入睡
听白噪音
白噪声由人耳能感知到的20-2000赫兹的声音组成,是一种单调规律的声音。
科学家发现,大脑对外界单调,有规律的声音会产生谐振,使大脑处于相对不活跃的状态,产生疲劳和困倦。
478呼吸法
做法:鼻子吸气4秒→屏住呼吸7秒→缓慢呼气8秒,连续做3组。通过重复呼吸动作,肺部充满氧气贯穿全身,调节交感神经,帮助身心放松,更容易入睡。
另外,每天练习两次,6到8周后,才能掌握,从而实现快速入睡。
明明很困,但躺下睡不着什么情况!如果心理装了太多烦心事情没有办法让心情平复下来,那么必然是会影响到睡眠情况的,外加睡眠环境嘈杂、睡前大量饮食或者运动都会导致大脑神经兴奋,从而睡不着觉。