南京精神病治疗医院

冬季失眠吃什么好——这些食谱要收藏

来源:南京精神病治疗医院 2022-01-15 10:02

  冬季失眠吃什么好——这些食谱要收藏!冬季天寒地冻气温低,有时候反而会对大脑神经造成一定的损害影响,从而导致精神不好昏昏欲睡,而且干燥多风的冬季,人们很容易会出现肝火旺盛,脏腑阴阳失调,这会加重失眠的状况,为此我们还需要掌握一些良好方法来及时控制一下才是、

  冬季助眠食物:

  水果篇

  苹果:苹果中含有果胶、蛋白质、各种维生素,以及钾、锌、等微量元素。同时苹果有丰富的芳香成分的醇类和羰类化合物。这两种化合物都有一定的安神镇静的作用,能催人入睡。

  香蕉:香蕉含有让人远离抑郁情绪的镁、维生素B6、5-羟色胺物质。这种物质可以让你感到放松,有利于睡眠,它被誉为包着果皮的“安眠药”。

  猕猴桃:猕猴桃中有丰富的维生素C、钙、镁。它们可以促进神经系统的传导物质的合成和传递,降低交感神经系统的兴奋度。

  冬季助眠食物:

  蔬菜篇失眠饮食注意事项有哪些

  鲜藕:鲜藕中有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等多种维生素。具有清热、养血、除烦、提高自身免疫力的功效,特别对患有血虚睡眠的患者有很大的作用。

  莲子:莲子中含有的莲子碱、芳香苷等成分有镇静的作用。食用后可促进胰腺分泌胰岛素,进而增大5羟色胺的供给量,达到加快入睡。睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。

  莴笋:莴笋皮中具有乳白色浆液,具有安神镇静作用。莴笋适合神经衰弱失眠者,莴笋带皮切片煮熟喝汤,睡前服用具有睡眠功效。

  冬季助眠食物:

  谷物篇

  小米:小米中含有丰富的色氨酸,每百克的小米能够含202mg左右的色氨酸。这种营养物质可以调节我们的睡眠质量,可谓是一种安神助眠的良药。

  葵花籽:葵花籽含有多种氨基酸和维生素。可调节新陈代谢,改善脑细胞抑制机能,能起到镇静安眠的作用。晚餐后磕一些葵花籽,还可以促进消化液分泌,有利于消食化滞,帮助睡眠。

  燕麦:燕麦是很有价值的睡前佳品。因为其含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺,也就是我们常说的褪黑素。睡觉前吃上一小碗,就能很好地促进睡眠。

  冬季失眠吃什么好——这些食谱要收藏!不管在什么时候合理搭配一日三餐,这是保证人们身体健康的基础,如果每天都饮食不规律吃不好饭,将会造成很大的伤害发生,不仅会造成失眠加重,还会导致肠胃功能紊乱。

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