南京如何改善失眠症

　　精神心理医生介绍说：失眠是一种非常普遍的情况，许多年轻人正在遭受这种情况的困扰。 他们总是熬夜，吸烟，饮酒，焦虑等，因此我们必须积极改变这些不健康的生活方式，否则只会带来更严重的后果，那么具体，南京如何改善失眠症呢?下面就一起来看看吧。

　　1.养成良好的生活习惯。 为了让自己能够轻松自在地煮沸，我们希望患者能够养成良好的习惯并遵守睡眠的自然规律，这是预防睡眠障碍的更好方法。 每天晚上10点至凌晨6点是佳睡眠时间。 建议没有足够睡眠时间的中老年人睡午觉半小时，以补充夜间睡眠不足的情况。

　　2.调整睡眠环境。 如果想要高质量的睡眠，患者应调整休息环境，主要是安静的卧室和舒适的床上用品。 通风是卧室的重要条件。 无论室外温度如何，睡觉前都应打开窗户通风。 选择舒适的床，通常是软硬的棕色蹦床或带床垫的软木板。 枕头应适度柔软和坚硬，冬季应保持温暖，夏季应保持凉爽。

　　3.保持适当的睡眠姿势。 睡眠质量也直接与患者的睡眠位置有关。 我们建议患者躺在右侧，稍微弯曲双腿，自然放松身体，在枕头前弯曲一只肘，然后在大腿上自然一只手。

　　4.加强体育锻炼。 由于失眠症患者晚上无法入睡，因此，只要有时间，他们就必须补足睡眠。 但是，这只会导致失眠增加。 患者应利用这段时间参加户外活动，进行一些简单的无聊的体育活动，例如散步，爬楼梯，跳绳，洗衣服和拖地板。 感觉累了，然后上床睡觉。

　　南京如何改善失眠症?一定要先调整规范一下饮食作息习惯，不能胡吃海喝也不能熬夜晚睡，尽量在十点左右进入睡眠状态，同时加强体育锻炼也是不必可少的，对于失眠的缓解帮助是很大的。