焦虑症有哪些自我调节方法？

　　南京医院精神科的医生表示说：在我们的日常生活工作中压力是无处不在的，当压力过大时如果不注意及时调节的话可能就会引起失眠多梦、情绪暴躁焦虑的情，久而久之就会对人们的健康造成很大的威胁，不利于个人的发展和家庭的和谐，因此，还需注意调整才行，那么具体，焦虑症有哪些自我调节方法呢?下面就跟着小编一起来看看吧。

　　焦虑是一种困扰了很多人的不良情绪，而情绪过度焦虑会对正常学习、工作都造成很大影响，甚至不能正常学习和工作，因此也让患者本人非常的困扰。那么，在平时容易焦虑应该怎么办呢?下面就为大家介绍一些缓解焦虑的方法，供大家参考：

　　1、改变生活方式：在平时要注意休息，避免长期熬夜、晚睡，保证睡眠充足可以起到非常好的放松精神状态、缓解焦虑症的效果。其次，应该注意合理安排饮食，保证饮食营养均衡，多吃一些具有安神定志作用的食疗药膳，比如多吃富含维生素d、b、e等营养物质的鸡蛋以及杏仁，就能帮助缓解焦虑情绪。同时应避免摄入咖啡因、酒精、糖和淀粉等会导致情绪亢奋或焦虑的物质。

　　2、做一些运动：经常进行有氧运动不仅可以提高身体素质，同时还能放松精神压力，从而起到缓解焦虑症状的作用。而在平时应该根据自己的实际情况来选择运动方式，如中老年人好选择一些舒缓的有氧运动，比如打太极、做操、散步等，而身强体壮的年轻患者可以选择跑步或骑自行车、游泳、瑜伽等。

　　3、学会自我调整精神状态：在生活压力和工作压力都非常大在当下，一定要学会自我调整精神状态，千万不能总是在遗憾过去或者担忧明天。因为过去无论如何也无法改变，而未来是通过今天逐渐堆砌起来的，因此一定要把握住现在，不要给自己徒增太大的压力。其次，遇到问题焦虑而不能自已时，也可以采取“死猪不怕开水烫”的心理，说不定就能轻松过关。

　　温馨提示：焦虑症有哪些自我调节方法呢?以上文章为大家进行详细的分析与解答，并提出了解决方案，希望对大家能够有所帮助，如果自身不能调节缓解的话，建议及时到医院就诊检查，以免对身体造成更大的伤害。