自我缓解恐惧症的方法有哪些

　　生活中社交恐惧症，由于内心害怕见到陌生人，而且害怕到陌生的场所，所以会出现在社交活动中紧张不安，而出现想要迅速逃离的想法，其实关键在于患者自身增强自信心，勇敢的走出家门，融入集体的活动之中，那么具体，自我缓解恐惧症的方法有哪些呢?下面就一起来看看吧。

　　缓解一、可以尝试镜子技巧：每天拿快速左右的时间，站到镜子前面，看着镜中自己的眼睛，对自己大声说道："我相信自己可以轻松自如地与别人交往!我相信自己一定能成功地改变!"如此反复多遍，要细细地体验自己内心所发生的变化，感觉一下自己是否相信这句话。

　　缓解二、注意积极的自我暗示：每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说20遍"我接纳自己，我相信自己!"通过这种积极的自我心理暗示，逐步改变我们心里以前对自己的否定观念，学会悦纳自己，培养自己的信心。

　　缓解三、进行系统脱敏训练：先为自己设立一系列的行为目标，比如说10个自己以往紧张的交际场景，然后再根据自己的情况，将其按由易到难的顺序来排列。这样由易到难地去进行一项一项的社交实践训练，每一项练到很轻松自如了，就可以进入下一项的练习。要相信，人的能力是在实践活动中经过锻炼而逐渐培养发展起来的，社交能力也是如此。

　　自我缓解恐惧症的方法有哪些?生活中自我缓解社交恐惧症，要注意个人可以练习一些镜子技巧，同时要注意多给自己一些积极的心理暗示，个人还可以进行系统脱敏的训练等。这些方法应用到位的话都是可以帮助缓解病情症状的。